Die Kohlenhydrataufnahme  von 30-60g Kohlenhydraten/Stunde in Form von Saccharose, Glucose und/oder Maltodextrin vor und während des Sports  hat den größten Effekt auf die jeweilige Performance und macht sich vor allem zum Ende eines Wettkampfes bemerkbar.

Die Gefahr einer “reaktiven Unterzuckerung” nach Kohlenhydrataufnahme ist äußerst gering und die Gefahr einer verminderten Leistungsfähigkeit hierunter eher minmal. Es gibt daher keinen Grund und Hinweis, auf eine Kohlenhydrataufnahme vor dem Wettkampf zu verzichten.

Die Aufnahme einer Fruktose und Glukose-Lösung in Form eines Einfachzuckers oder Zweifachzuckers (Saccharose) liefert deutlich mehr Energie und führt somit zu einer deutlichen Leistungssteigerung und verlängerten Ausdauerleistung in austrainierten Radfahrprofis.

Die Aufnahme kohlenhydrathaltiger Getränke führte zu einer deutlichen Abnahme von DNA Schäden und akuten Entzündungsreaktionen nach einer sportlichen Belastung, sodass für eine bessere Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen gesorgt ist.

Whey Protein Einnahme in Form von Protein-Hydrolysat während und nach jeder sportlichen Belastung erhöht die Leistungsfähigkeit und reduziert die Anzahl an Muskelzellverletzungen. Die Protein Einnahme erleichtert die Regeneration von anstrengenden Trainingseinheiten.

Effekte der Protein-Einnahme sind unter anderem eine gesteigerte Muskel-Protein-Synthese ( = mehr Muskel-Masse), eine bessere Körperzusammensetzung durch vermehrten Verlust von Fett-Masse, eine verringerte Anzahl an Muskelverletzungen, sowie eine deutlich verbesserte Regeneration.

Magnesium Einnahme erhöht die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max), hat einen positiven Effekt auf die Muskelkraft-Entwicklung, z.B. in Bezug auf die Griffkraft, Unterschenkelkraft, Kniestrecker, Sprunggelenkkraft, Rumpfkraft, Rotationsmuskulatur und Sprungkraft.

Magnesium ist in über 300 enzymatischen Stoffwechselprozessen beteiligt und entscheidender Cofaktor im Energiestoffwechsel bei der Bildung von ATP. Absolut notwendig ist es für die Muskelkontraktion, den Blutdruck, den Insulin-Stoffwechsel und viele andere Funktionen in nahezu sämtlichen Gewebearten.

Magnesium ist in über 300 enzymatischen Stoffwechselprozessen beteiligt und hilft eine normale Nerven und Muskelfunktion, den Herzrhythmus, den Blutdruck, das Immunsystem, die Knochenfestigkeit, den Blutglukose Spiegel und die Gefäßspannung aufrecht zu erhalten. Eine entscheidende Rolle spielt es in der Energieproduktion und der Speicherung von ATP.

Hohe Natriumverluste und aufgebrauchte Kohlenhydratspeicher können eine Hirnschwellung und akute Entzündungszustände in Marathonläufern verursachen, die über verschiedene und sehr komplexe Hormon- und Stoffwechselreaktionen zu lebensgefährlichen Zuständen führen können.

Auf eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Kohlenhydraten und Salzen, vor allem Natrium ist daher zu achten.

Eine gute Vitamin D Versorgung hat einen positiven Einfluss auf die sportliche Performance.

Eine der Hauptaufgaben des Vitamin D ist die Regulierung des Kalziumhaushalts.
Vitamin D interagiert mit vielen Gewebearten wie z.B. der Muskulatur und dem Immunsystem um die Regeneration nach Wettkämpfen zu unterstützen und das Infektionsrisiko zu vermindern.

Die Vitamin D Einnahme hat einen positiven Effekt auf die Kraft der unteren Gliedmaße.
Unterschiedliche Muskelgruppen und Muskelfunktionen reagieren unterschiedlich auf Vitamin D Gabe.

Vitamin D Defizite führen zu verminderter Kraftentwicklung und zur Verfettung von Muskelfasern Typ II, was zu einer verminderten sportlichen Performance führt.
Ein adäquater Vitamin D Spiegel führt zu einer besseren muskulären Funktion und besseren Performance.

Laut der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) ist der mehrfach bewiesene positive Effekt auf mentaler und körperlicher Ebene vor allem auf die Kohlenhydrate und das Koffein zurückzuführen.
Die Einnahme 30-60 min. vor dem Training/Wettkampf erhöht den mentalen Focus, die Wachsamkeit, das anaerobe Leistungsvermögen und die Ausdauerleistung.